1) TĚLESNÁ PŘÍPRAVA
- Rozvíjet pohybové schopnosti všestranně (fotbal, atletika, gymnastika, cyklistika, aj.)
- Rozvíjet pohybové schopnosti uplatňované ve stolním tenise (poskoky, žebřík, švihadlo, aj.)
Tělesné vlastnosti sportovce:
- rychlost
- vytrvalost
- obratnost
- pohyblivost
- koordinace
- síla
2)TECHNICKÁ PŘÍPRAVA
Pohybová technika
- Hráčský střeh
- Start z hráčského střehu
- Pohyb v hracím prostoru
- Práce nohou při úderech
- Rotace trupu a pánve
- Práce hrající ruky (přípravná fáze, hlavní fáze, dokončovací fáze, vrácení do střehového postavení)
- Práce nehrající ruky
Úderová technika
Držení pálky:
- Evropské (klasické)
- Asijské (tužkové)
Dělení úderů podle různých hledisek:
- Bekend (před tělem)
- Forhend (vedle těla)
- Podle síly odehrání (slabá, střední, velká, maximální)
- Podle délky míčku (krátké, středně dlouhé, dlouhé)
- Podle pohybu paže (krátké, např. čop, dlouhé např. topspin)
- Podle rotace míčku (bez rotace, spodní rotace, horní rotace, boční rotace, kombinovaná rotace)
- Podle místa provedení (nad stolem, v blízké zóně, ve střední zóně, ve vzdálené zóně)
- Podle charakteru hry (podání, příjem podání, základní údery, útočné údery, obranné údery a protiútočné údery)
- Podle momentu odehrání (ihned po odrazu míčku, ve vzestupné fázi míčku, v nejvyšším bodě míčku, sestupné fázi nad hrací plochou, sestupné fázi pod hrací plochou)
Řada úderů:
- Ping
- Drive
- Čop
- Blok
- Topspin (pomalý rotovaný topspin, prudký rychlý topspin, topspin zahraný halfvolejem, topspin hraný nad stolem)
- Podání (spodní rotace, horní rotace, boční rotace, kombinovaná rotace, bez rotace, krátké, střední, dlouhé, psychologický účinek)
- Slajs
- Stopbal
- Smeč
- Lift
- Lob
- Flip
Pálka na stolní tenis
Druhy potahů:
- Soft (vroubky dolů s mechem)
- Sendvič (široké krátké vroubky nahoru s mechem, či bez mechu)
- Tráva (úzké dlouhé vroubky nahoru s mechem, či bez mechu)
- Antitopspin (vroubky dolů s mechem, nedává rotaci, má velkou kontrolu)
Vlastnosti potahů:
- Kontrola
- Zátah
- Rychlost
- Tvrdost potahu
- Síla
Vlastnosti dřev:
- Kontrola
- Rychlost
- Tvar držátka
- Počet vrstev dřeva
- Hmotnost
3) TAKTICKÁ PŘÍPRAVA
Taktikou rozumíme promyšlený a účelný způsob vedení sportovního boje, využívání vlastních předností a slabin soupeře s cílem dosáhnout vítězství nebo nejlepšího výsledku. Jinými slovy – taktika je sportovní chytrost, schopnost soupeři vnutit svůj způsob hry, nehrát stereotypně, stále překvapovat neočekávanými volbami řešení herních situací.
Taktické jednání má tři fáze:
- Vnímání herní situace
- Rozbor herní situace a výběr prostředků, kterými ji lze řešit (myšlenkové řešení úkolů)
- Vlastní pohybová činnost (rozhoduji se, jaký úder zahraji)
Členění taktiky
- Taktika podání
- Taktika přijmu podání
- Taktika útočné hry (proti útočníkovi, proti univerzálovi, proti obranáři)
- Taktika univerzální hry (proti útočníkovi, proti univerzálovi, proti obranáři)
- Taktika obranné hry (proti útočníkovi, proti univerzálovi, proti obranáři)
- Taktika hry ve čtyřhrách
- Taktika změny tempa hry
- Taktika využití pravidel stolního tenisu
Zásady taktiky:
- Plně se soustředit na hru a mít pevnou vůli dosáhnout co nejlepších výsledků
- Nepodceňovat soupeře a nepovažovat žádný zápas za předem ztracený
- Zachovat si za každé situace klid a sebedůvěru
- Dodržovat taktiku přinášející úspěch
- Používat svých silných úderů a naopak soupeři znemožnit použití úderů, které ovládá nejlépe
- Používat tak silných úderů, aby byla zachována jejich přesnost
- Udržovat soupeře v nejistotě pestrostí hry
- Umět odhadnout úmysl soupeře a zároveň utajovat svoje vlastní záměry
Herní kombinace nácviku:
- Uzavřené (údery se hrají pořád dokola)
- Otevřené (modelování kombinací)
4) PSYCHOLOGICKÁ PŘÍPRAVA
Psychologické vlastnosti stolního tenisty:
- Bojovnost
- Zdravé sebevědomí
- Koncentrace
- Rozhodnost a odvaha
Před zápasem se sportovec většinou nachází v jednom z těchto tří stavů:
- Startovní horečka (potřeba hráče zklidnit)
- Startovní apatie (potřeba hráče povzbudit)
- Optimální připravenost k výkonu
5) TEORETICKÁ PŘÍPRAVA
Ve stolním tenise se nejčastěji používá při učení nových věcí tohoto postupu:
- Slovní vysvětlení
- Praktická ukázka
- Vlastní nácvik
Skladba tréninku (tréninkové jednotky):
- Úvodní část (přivítání)
- Přípravná část (rozcvičení)
- Hlavní část (cíl tréninku, nácvik)
- Závěrečná část (rozloučení)