Tyto lekce si hráč plní svědomitě sám doma jako domácí úkol (na tréninku na tělesnou přípravu není čas)
Rozvoj koordinace a rychlosti
1. Skoky přes švihadlo (např..3×20 )
2. Žebřík
Rozvoj síly – (pro starší 15 let)
3. Sed- leh (20x)
4. Kliky (domácí úkol -5x- 3 serie)
5. Činky (vyber si cvičení sám/sama, 3 serie v nějakém počtu )
Rozvoj vytrvalosti (pro starší 15 let)
6. Běh (např. lesem 3 x 2 minuty)
Rozvoj všeobecné tělesné připravenosti
7. Provozování jiných sportů – fotbal, cyklistika, basketbal, atletika, gymnastika aj.